Potężne demotywatory zdrowia

Czasami brak nam inspiracji, czujemy się przygnębieni, jednym słowem mamy doła. Niestety nie jesteśmy tego w stanie uniknąć, przede wszystkim teraz, gdy jest pochmurno i zimno. Chcielibyśmy się zaszyć i na chwilę zapomnieć o kłopotach, albo problemach zdrowotnych. Problemy zdrowotne w magiczny sposób są powiązane z naszym nastrojem. I wówczas nasuwa się pytanie co było pierwsze, kura czy jajko? Czy to, że czujemy się źle jest wynikiem tego, że coś nam dolega, czy może na odwrót? Może jest tak, że pozwoliliśmy negatywnym myślom zaistnieć a one zużyły wszystkie mikroskładniki i przyczyniły się do problemów zdrowotnych?

Jestem zdania, że żyjemy w szczególnych czasach. Jest to okres wybudzania się, kiedy uświadamiamy sobie, że reguły życia przekazane nam przez ludzi należących do starszego pokolenia już się nie sprawdzają. Owszem żyjemy podobnie, również jesteśmy zabiegani, i wielu z nas chce się zrealizować zarówno w pracy jak i w domu. Jednak czujemy, że droga którą przebyli inni nie sprawdza się już w obecnych czasach. Coraz częściej czytamy o istocie dbania o siebie, jak również o swoje najbliższe otoczenie. Czytamy, że są wampiry energetyczne, które wysysają z nas wszystko co dobre i pozytywne. Coraz częściej docierają do nas informacje na temat tego, że należy odrzucać negatywność i w zamian myśleć pozytywnie.

Zaczęłam tak żyć już jakiś czas temu i zaczęłam w banalny sposób. Zaczęłam od odsuwania negatywnych myśli, bo uświadomiłam sobie, że nie potrafię od razu przestawić się na pozytywne myślenie. Myślę, że wtedy nie wiedziałam co znaczy myśleć pozytywnie. Usuwając negatywne myśli robimy miejsce na coś nowego, i to czym zapełnimy zwolnione miejsce zależy od nas. Jest to wspaniale doświadczenie. Z czasem przychodzi olśnienie, które burzy dotychczasowe życie. Olśnieniem tym jest realizacja, że życie jakie obecnie mamy jest jedyne w swoim rodzaju, wyjątkowe i niepowtarzalne, że każda chwila jest droga, bo już się nie powtórzy. Zobaczymy świat po raz pierwszy i zdamy sobie sprawę, że jedyną słuszną rzeczą jaką możemy zrobić to przeżyć ten czas z sobą, przede wszystkim z sobą. Jeśli zrobimy to z miłością, wówczas automatycznie będziemy dzielić nasze życie z innymi, i mniej oczekiwać, mniej winić. Zdamy sobie sprawę, że zarówno słoneczne jak i pochmurne dni są częścią naszego wyjątkowego życia.

Czyli gdy nadchodzą pochmurne dni warto wtedy zwolnić, warto przypatrzyć się swojemu otoczeniu i zobaczyć czy nie warto je rozjaśnić jakimś akcentem, czymś co zrobimy sami, a co wniesie pozytywne wibracje. Możemy wówczas coś upiec, a zapach ciasta rozniesie się po mieszkaniu i wprawi wszystkich w cudowny nastrój. Można zrobić również małe porządki. Lubię je robić od czasu do czasu, szczególnie takie, kiedy mam segregować rzeczy w szufladach. Tego rodzaju czynności mają posmak medytacji. Przeglądasz stare rzeczy, analizujesz i podejmujesz decyzje. Wycieranie kurzu również ma swój cel, usuwa z naszego otoczenia to co stare i już niepotrzebne, a segregowanie rzeczy otwiera przed nami nowe możliwości, dajemy miejsce na rzeczy które jeszcze nie zaistniały w naszej przestrzeni. Pozwalamy w ten sposób na rozwój, nie tylko swój własny.

Są to ważne czynności, bo uczą nas pewności siebie i wiary w życie. Przeprowadzając rożnego rodzaju doświadczenia z sobą i światem zewnętrznym, których celem jest szerzenie pozytywności zobaczymy jak potężną moc mają nasze myśli i my sami. Każdy może przeprowadzić eksperyment, kiedy świadomie będzie uśmiechał się do wszystkich i pozostawał pozytywny. Nieraz to robiłam i za każdym razem byłam zszokowana wibracjami. Ludzie naprawdę na to reagują, chociaż nie chcą się do tego przyznać! Każdy reaguje na pozytywność, ponieważ jest to wyrazem siły życiowej i póki żyjemy zawsze będziemy na to wrażliwi. Tak więc, jeśli zauważycie, że zbyt długo brak w waszym życiu słońca, radości, uśmiechu, to zdecydowanie należy jak najszybciej to zmienić. Brak wiary, i strach, a nie toksyny czy nieuważna dieta, to potężne demotywatory naszego zdrowia.

Epigenetyka - dziedziczne nawyki

Następnym razem gdy ktoś ci powie, że dieta i ruch nie mają wpływu na zdrowie i leczenie chorób, ponieważ nie ma na to "naukowych dowodów", spytaj się, czy aby napewno.

thesecretofreiki.com

Pomostem pomiędzy zdrowiem/chorobą, a czynnikami takimi jak: dieta, ćwiczenia, medytacja, sen, stress, palenie i hormony stanowi epigenetyka. Do tej pory dowodów na powiązanie zdrowia z czynnikami środowiskowymi nieskutecznie szukano w genach  (pierwszym kodzie), a w szczególności w mutacjach, czyli zmianach matrycy DNA. Okazuje się jednak, że za pomocą samej genetyki nie jesteśmy w stanie namalować całego obrazu i że typowe spostrzeżenia, takie jak "dieta nie wpływa na genom" jest prawdą. Dowodów na to, że dieta wpływa na zdrowie nie znajdziemy w genetyce ale epigenenomie (drugim kodzie), który kontroluje „pierwszy kod” poprzez modyfikowanie aktywności genomu.

www.abc.net.au

Coraz więcej wyników badań naukowych wskazują, że czynniki takie jak dieta, ćwiczenia (joga), medytacja, sen (melatonina jest czynnikiem epigentycznym, przenikajacym do każdej komórki i naprawiajacym DNA), stress, palenie i hormony mogą zmieniać regulację naszego genomu. Tego rodzaju zmiany  nie wynikają ze zmian w kodzie genetycznym, są utrzymywane w naszym organizmie za pośrednictwem mechanizmu epigenetycznego, czyli  będącego niejako „ponad” genomem (stąd grecki przedrostek „epi”). Mogą one np. powodować, że geny są wyłączane (nie powstają białka przez nie kodowane, jest to zahamowanie ekspresji genów) lub wyciszane (produkcja białek ulega zahamowaniu lub istotnemu zmniejszeniu). Działanie mechanizmu epigenetycznego może się też objawiać wzmocnieniem ekspresji genów. Ogólnie rzecz biorąc mechanizmy epigenetyczne sprawiają, że ta sama matryca DNA jest odczytywana inaczej, możemy mieć albo za dużo jakiegoś białka, albo za mało i w zależności od wielkości zmiany możemy, albo wywołać stan chorobowy albo zdrowotny. Intrygujące jest to, że zmiany epigenetyczne są wywoływane przez środowisko, mogą być dziedziczne czyli utrwalane w pokoleniach i potencjalnie są ODWRACALNE.

www.lexicolatry.com

Głównymi mechanizmami kontroli epigenetycznej u ssaków są metylacja DNA, modyfikacja histonów i interferencja RNA, czyli wyciszanie ekspresji genów przez siRNA. Wyżej wymienione modyfikacje DNA nie zachodzą w obrębie samej matrycy DNA, ale na jej obrzeżach. Modyfikacje epigenetyczne wpływają na aktywność genów, sprawiając, że jedne stają się bardziej aktywne, a aktywność innych ulega zahamowaniu albo całkowitemu zatrzymaniu. W odróżnieniu od zmian genetycznych, które są trwałe, zmiany epigentyczne mogą być odwracalne, sugerując, że mamy bezpośredni wpływ na to, czy na przykład będziemy zdrowi czy chorzy.

www.abc.net.au

Chociaż od dawna wiemy, że palenie i złe odżywianie szkodzą zdrowiu i skracają życie, to dopiero niedawno udowodniono, że owe złe nawyki wpływają także na nasze dzieci, że są one dziedziczne. Tak więc złe nawyki jak również te dobre mogą być przekazywane pokoleniom i nie lekceważmy już wzruszeniem ramion, że warzywa powinny stanowić większą część każdego posiłku. Bierzmy przykład z naszych przodków, którzy jeszcze na początku XX wieku odżywiali sie super zdrowo, każdego dnia mieli w swojej diecie ryby, jajka, orzechy, owoce, warzywa, zupy. Ich dieta była różnorodna i tak odmienna od naszej.

socgen180genocide.wordpress.com

Coraz więcej dowodów wskazuje, że dieta pochodzenia roślinnego, bogata  w związki takie jak kwas foliowy, polifenole herbaty, izoflawony i polifenole, posiada właściwości przeciwnowotworowe, które mogą być przenoszone przez metylację DNA czyli epigenetycznie. Do tej pory naukowcy potwierdzili wpływ epigenetyczny (zarówno poprzez metylację DNA, modyfikację histonów i poprzez interferencję RNA)  na nasze zdrowie takich związków jak: "genistein" (izoflawony), fitoaleksyna (obecna w winogronach, i czerwonym winie), kurkuma, maślany (produkowane na wskutek metabolizmu błonników zawartych w produktach spożywczych), selen, kwas foliowy, substancje zawarte w brokułach i warzywach kapustowatych, jak również te zawarte w czosnku, cebuli i porach.

www.self.com

Na potwierdzenie hipotezy, że rak może powstawać na wskutek mechanizmów epigenetycznych naukowcy z Centrum "Baylor College of Medicine and Texas Children's Hospital" stworzyli model myszy i tym samym udowodnili, że same zmiany epigenetyczne mogą powodować raka. Dzieki epigenetyce coraz częściej sie słyszy, że środowisko ma wpływ na powstawanie raka, że predyspozycje mogą być przekazywane z pokolenia na pokolenia, że prześladujące nas lęki mogą pochodzić od naszych rodziców i dziadków,  ale również  i to, że niektóre zmiany chorobowe mogą być odwracalne, ponieważ zmiany epigenetyczne niekoniecznie są trwałymi zmianami. Czego nas nauczyła do tej pory epigenetyka jest to, że ciało ma swoistą pamięć, a tajemnicą zdrowia w przypadku znacznej części chorób tkwi nie w materiale genetycznym, lecz w regulacji jego aktywności, czyli sposobie i stylu życia.

www.drzimmermann.org


http://trendsnutrition.com/?tag=louise-hay
http://www.przeglad-tygodnik.pl/pl/artykul/zagadki-epigenetyki 
http://advances.nutrition.org/content/1/1/8.full

Pierwszy krok

Dzisiaj troszkę inaczej...holistycznie i kwantowo:)

Jeśli chcemy być zdrowi to oprócz właściwej diety powinniśmy zadbać o hygienę własnych myśli. Nie wiem jak się udaje naukowcom w dzisiejszych czasach zdobywać fundusze na prowadzenie badań wpływu odczuwanych emocji na zdrowie, ale fajnie, że są instytucje, które udzielają takich funduszy. Otóż okazuje się, że istnieje silny związek pomiędzy rodzajem odczuwanych przez nas emocji a zdrowiem. Szczere, pozytywne uczucia poprawiają działanie układu immunologicznego, negatywne emocje mogą zaś opóźniać reakcje odpornościowe nawet do sześciu godzin po pojawieniu się trudnej sytuacji emocjonalnej.

www.thewomenstyles.com 

Tak więc, jeśli chcemy rzadziej odwiedzać lekarza i cieszyć się zdrowiem uspokójmy swoje emocje i wyciszmy myśli. Warto nauczyć się modulować swoje negatywne nastawienie i eliminować jego wpływ na zdrowie. Choroby nie są bowiem wyłącznie wynikiem ataku czynnika zewnętrznego, lecz  stanem naszego układu odpornościowego, który reaguje na różnego rodzaju problemy i bodźce.

Negatywne myśli i emocje to kreowanie rzeczywistości której nie chcemy - krytyka ludzi to efekt m.in. przebywania z niewłaściwymi osobami, a zamartwianie się, to rozmyślanie o rzeczywistości której nie chcemy.

pozytywne myslenie i rozwoj osobisty.facebook
 

Z własnych przemyśleń, obserwacji i doświadczeń uważam, że pierwszym krokiem do osiągnięcia spokoju umysłu i poczucia wewnętrznego szczęścia, szczególnie w obliczu trudności, jest pozbycie się negatywnych myśli i emocji. Gdy już przezwyciężymy  impulsy, które nas unieszczęśliwiają, wtedy automatycznie pojawi się myślenie o pragnieniach, i oczekiwaniach, będziemy częściej marzyć, i planować. Te myśli i uczucia rozbudzają dobre uczucia w ciele, pobudzają nas  i inspirują   w wyniku czego jesteśmy pełni entuzjazmu i radości. Pozytywne myślenie jest również symptomem dobrego zdrowia.

www.the-open-mind.com 

Tak więc, pierwszą rzeczą, jaką powinieneś zrobić, to ujawnienie negatywnych uczuć, których istnienia nawet sobie nie uświadamiasz Pytasz, jakie to są uczucia? Na przykład jesteś posępny. Posępny i w złym nastroju. Nienawidzisz siebie lub masz poczucie winy. Uważasz, że życie jest bez sensu, ludzie są złośliwi, czujesz się urażony, nerwowy, spięty albo ciągle się zamartwiasz.

Jak już sobie uświadomisz czym są negatywne uczucia, następnym krokiem będzie zaakceptowanie faktu, że te uczucia istnieją w nas, a nie na zewnątrz. Problemy tkwią nie w otaczającej nas rzeczywistości, znajdują się wyłącznie w ludzkich umysłach. Na poparcie tej tezy, przypomnijmy sobie ostatni raz, kiedy byliśmy zakochani. Czyż świat nie był cudowny wtedy, a ci złośliwi i okropni ludzie nie byli uprzejmi i radośni? Albo kiedy postanowiliśmy uśmiechać się do każdej napotkanej osoby? Ten dzień był szczególny, bo raptem okazało się, że złośliwi ludzie zniknęli z powierzchni ziemi...To nie rzeczywistość się zmienia (ona pozostaje bez zmian), ale nasze nastawienie do niej. Sama rzeczywistość jest pozbawiona problemów, my jesteśmy problemem, bo je tworzymy w swoim umyśle.

https://www.facebook.com/pages/Pozytywne-my%C5%9Blenie-rozw%C3%B3j-osobisty 

Kolejnym krokiem jest usuwanie negatywnych uczuć z naszych myśli. Szczególnie tych obsesyjnych, a nie tych, które działają jedynie jako rejestratory. Za każdym razem, gdy się pojawiają starajmy się skupić uwagę na czymś absorbujacym. W zależności od tego, co w danej chwili robimy, rozwiązania mogą być różne, Jeśli właśnie się przebudziliśmy ze snu i leżymy w łóżku zamartwiając się, wstańmy i zróbmy coś konstruktywnego. Na przykład umyjmy zęby, albo nastawmy czajnik na gorącą poranną kawę albo herbatę. Możemy też usiąść i zrobić plany na dany dzień. Te proste czynności nakierują nas na pozytywne nastawienie. Czasami możemy zlikwidować negatywne myśli koncentrując uwagę na czymś obojętnym, takim jak oddychanie. Koncentracja na oddychaniu przeponą zwraca naszą uwagę na czynność jaką w danej chwili wykonujemy, dzięki czemu usuwa wszystkie myśli z naszego umysłu. Tak więc praktykowanie jogi i medytacji wpływa pozytywnie na nasze zdrowie i jeśli mamy okazję i możliwości warto pomyśleć o zapisaniu się na taki kurs.

https://www.facebook.com/yimag?fref=photo 

Usuwanie negatywnych uczuć z naszych myśli nauczy nas, że nie jesteśmy w stanie całkowicie się ich pozbyć. Ale nasze ćwiczenia nauczą nas, że można się zdystansować od negatywnych uczuć  i że  można kontrolować koncetrację nad efektami złośliwego traktowania nas przez innych albo martiwienia się o to co było i co będzie. Po pewnym czasie staniemy się jedynie biernymi obserwatorami pojawiania się i znikania negatywnych myśli w naszym umyśle (co przy okazji jest również efektem regularnego medytowania). I to właśnie chcemy osiągnać. Gdy już negatywne myśli i uczucia nie będą dominować w naszym życiu zobaczymy, że jesteśmy w stanie:

Skupić uwagę na marzeniach, pasji, hobby, oczekiwaniach i planach.

Zrozumiemy, że nasze oczekiwania i nastawienia wpływają na życie i nasze zdrowie - rzeczywostość kwantowa nie będzie dla nas jedynie terminem naukowym. Zobaczymy, że rodzaj myśli wpływa na jakość życia.

www.facebook.com/meditationmasters

Zaczniemy doceniać proste doznania takie jak oddychanie, możliwość przygotowania zdrowego posiłku, ciepłe mieszkanie, gorąca kąpiel albo prysznic, które koją nasze ciało i umysł. Będziemy w stanie odnaleźć pozytywną rzecz w każdej sytuacji, nawet tej negatywnej.

www.glamour.com

Zrozumiemy, że każda złośliwa osoba, to ta która cierpi, więc powinniśmy się o nią zatroszczyć i nie przejmować tym o czym mówi. Każda osoba, która jest zdrowa i kocha nie skrzywdzi drugiej osoby używajac do tego krytyki, czy złośliwości.

www.facebook.com/jogainternational

Zrozumiemy, że każda obsesyjna negatywna myśl to oznaka, że doszło do zaburzenia równowagi w naszym ciele, gdy jesteśmy zdrowi, negatywne uczucia nie przylegają do nas, one się od nas odbijają.

Będziemy usmiechać się do innych i szukać towarzystwa osób pozytywnych,

 

"Pewnego razu uczeń zapytał mistrza:

Jak długo trzeba oczekiwać na zmiany?

Mistrz odpowiedział:

Jak chcesz oczekiwać - to długo"


Powiązane artykuły:

http://tworzenierzeczywistosci.pl/?page_id=366

http://www.bbc.com/news/health-15214080
http://zyjswiadomie.edu.pl/blog/2013/08/21/cisza-przemawia/

 

Naturalne metody na bezsenność

Sen jest niezwykle ważną a zarazem niedocenianą sferą naszego życia, nieodzowny dla wszystkich, człowiek bez snu nie mógłby, nie tylko normalnie funkcjonowac ale również nie mógłby...żyć.

Podczas snu nasz organism "zabiera się do roboty": naprawia, poprawia, wymienia i regeneruje. Dzieje się tak szczególnie w pierwszych godzinach snu, kolejne godziny to na przykład wyhamowanie wszystkich narzadów, które "oddają energię" wątrobie. Ta z kolei podejmuje intensywną pracę by usunąć z organizmu toksyny nagromadzone w ciągu dnia. Potem do pracy przystępują nerki. Gdy nie śpisz wszystkie te czynności zaczynają szwankować i wpływają negatywnie na zdrowie.



mappinglight.com

Zaburzenie snu określa się kłopotami z zaśnięciem, przedwczesnym budzeniem, snem przerywanym jak również snem nieregenerującym, po którym pozostaje uczucie zmęczenia.

Postanowiłam napisać dzisiaj o kłopotach ze snem ponieważ jak zobaczycie poniżej stres jest główną  przyczyną  naszej bezsenności i przyczyną  dlaczego zaczynamy mieć kłopoty ze zdrowiem. W którym momencie życia zaczynamy się przyzwyczajać do stresu i funkcjonawać z nim jakby go nie było. Ale po pewnym czasie, duży wysiłek fizyczny i umysłowy, stres i kłopoty utrudniają  nam zasnąć. Dzieje się tak, ponieważ spięte mięśnie, zmartwienia, i umysł wypełniony myślami to bodźce które utrzymają nasze ciało w stanie pobudzenia i nie pozwalają  nam wypocząć i zregenerować się.

superlinia.pl

Przyczyną długotrwałej bezsenności mogą być również choroby, takie jak depresja, choroby tarczycy, niedobór magnezu, bezdech śródsenny, alergie, astma,  zaburzenia hormonalne, lub skutki uboczne zażywania lekarstw. Za zaburzenie snu może również być odpowiedzialna zła dieta, niewłaściwe nawyki zasypiania i higiena snu lub za dużo wypitej kawy albo napojów zawierąjacych kofeinę, zbyt czeste używanie alkoholu, lub zaburzenia rytmiki dobowej.

Widoczne skutki źle przespanej nocy to bóle głowy, trudności z koncentracją, spadek motywacji, przecenianie swoich umiejętności i podwyższona skłonność do podejmowania ryzyka oraz spadek zdolności twórczego myślenia i umiejętności podejmowania złożonych decyzji. To również przybieranie na wadze i drażliwość.

www.mirror.co.uk

Brak snu przez dłuższy czas upośledza przede wszystkim aktywność układu immunologicznego, dochodzi do zaburzeń w liczbie białych krwinek, upośledzenia aktywności limfocytow w tym cytotoksycznych typu natural killer, które normalnie zwalczają nieprawidłowe komórki: zarażone wirusem lub zmienione nowotworowo. Za zasypianie odpowiada hormon melatonina i substancje kontrolujące jej produkcję,  takie jak: serotonina, wapń, i tryptofan. Potęga działania melatoniny polega na tym, że jest ona czynnikiem epigenetycznym, czyli substancją docierajacą do każdej komórki naszego ciała i bezpośrednio działajacą na naprawę naszych genów. Jej działanie jest niezbędne dla zachowania dobrego zdrowia i procesów regeneracyjnych  (zobacz posty: stres to przyprawa i wolne rodniki.... http://elagryz.blogspot.dk/2014/05/stres-to-przyprawa.html, http://elagryz.blogspot.dk/2014/08/wolne-rodniki-i-antyoksydanty.html)

Instrukcje na bezsenność:

Ponieważ jest wiele powodów dlaczego cierpimy na bezsenność, najważniejsze jest zrozumienie przyczyn zaburzenia własnego snu. Jeśli są to leki, to może warto udać się ponownie do lekarza i wymienić je na inne? Jeśli są to skołowane myśli, to ćwiczenia medytacyjne napewno nam pomogą, tak samo jest ze stresem, nie przeceniajmy jego potęgi. Trzeba wiedzieć, że bezsenność to sposób w jaki nasze ciało mówi nam, że coś jest nie tak. To sygnał, że zaistniał inny problem, albo doszło do rozregulowania czynności fizjologicznych. Ale pomimo, że bezsenność jest zależna od osobistych uwarunkowań, można sobie pomóc w naturalny sposób.

www.homelife.com.au 
 1. Pierwszym naturalnym sposobem na uregulowanie snu jest zażywanie MELATONINY. Można ją kupić bez recepty w aptece i badania nad zwierzętami jak również z udziałem ludzi chorych na raka wskazują, że melatonina nie posiada skutków ubocznych. Należy jednak nie przesadzać i pamiętać, że jest to przede wszystkim bardzo ważny hormon.

2. Wapń -  przyjmowanie wapnia na sen bierze sie stąd, że wapń to naturalny środek relaksujący i uspakajający. Jest niezwykle ważny dla snu, ponieważ uczestniczy również w produkcji melatoniny. Nawet małe ubytki prowadzą do spinania mięśni i bezsenności. Badania potwierdziły, że w sytuacjach stresowych dochodzi do ubytków wapnia. Można przyjmować wapń kupiony w aptece, lub pić szklankę mleka przed pójściem spać, ale przede wszystkim warto zmodyfikować swoją dietę i wprowadzić więcej produktów zawierających wapń (mleko, sery, orzechy, rośliny strączkowe, pomarańcze). Można również zalać wrzątkiem skorupki od jajek, wysuszyć je, a potem zmiksować je na proszek i przyjmować po łyżeczce dziennie.

www.listofimages.com

3. Magnez - wpływa na pobudzenie mieśni, a te moga wpływać negatywnie na sen. Przyjmowanie magnezu przez pojściem spać prowadzi do wyciszenia i natychmiastowego zasypiania. Jeśli jednak mamy poważny niedobór magnezu, to nasz sen bedzie płytki i będziemy częściej budzić się w ciągu nocy. Warto więc pomyśleć by przyjmować magnez zakupiony w aptece, albo sięgnąć po kakao, czekoladę, pestki dyni, kaszę gryczaną, orzechy, migdały, rośliny strączkowe, lub otręby pszenne (właściwe przygotowanie - zobacz kwas fytinowy).

blog.cksf.org 

4. Badania wykazuja, że zarówno miedź jak i żelazo wpływają na nasz sen. Tak samo mówi się o witaminach z grupy B

5. Tryptofan: zobacz: sen to przyprawa

6. Gorąca kąpiel przed pójściem spać. Gorąca kąpiel rozgrzewa nasze ciało, a potem dochodzi do spadku temperatury, która pomaga nam zasnąć. Dzieje się tak, ponieważ naturalnie nasza temperatura ciała obniża się w momencie zasypiania i w trakcie snu.

livelighter.org 

7. Techniki relaksujące

A. Połóż się w łóżku, zamknij oczy i koncentruj się na oddechu jednocześnie usuwając myśli. Będzie to trudne, ale próbuj wyciszyć myśli za każdym razem gdy się pojawiają.

B. Połóż się w łóżku i postaraj się z zamkniętymi oczami liczyć od 100 do jednego wyobrażając sobie jednocześnie poszczególne liczby. Wyobrażajmy sobie liczby pisane np na tablicy. Najpierw niech to będą duże liczby, a potem je zmniejszajmy. Tak więc liczba 100 będzie największa a 1 najmniejsza. Można sobie również wybrażać schodzenie po schodach, lub zjeżdżanie windą w dół.

www.medicaldaily.com

8. Właściwa rutyna zasypiania: wprowadzenie rutyny pomaga naszemu mózgowi w przygotowaniu się do snu. Przede wszystkim muszą to być czynności relaksujące i nie absorbujące. Może to być lekka książka, ciekawy, relaksujący program w telewizji, film, lub przechadzka. Nigdy nie prowadzimy absorbującej rozmowy przed pójściem spać, bo nie uda się nam pozbyć nawałnicy myśli. Na godzinę przed pójściem spać warto już przebrać się w piżamę, wykąpać się i w ten sposób przygotować siebie i swój mózg do spania. Można zjeść lekki posiłek bogaty w węglowodany (zobacz: sen to przyprawa). Każdy z nas powinnien ustalić własną rutynę zasypiania. Warto poeksperymentować i wybrać to co najbardziej nas relaksuje. Jeśli pracujemy ciężko pamietajmy, że potrzebujemy co najmniej 2 godzin na relaks zanim pójdziemy spać, jak również musimy wykonywać regularnie ćwiczenia rozciagające.

www.emotional-memories.com 

http://sleepjunkies.com/natural-remedies/
http://blog.doctoroz.com/oz-experts/want-better-sleep-change-your-diet
http://articles.mercola.com/sites/articles/archive/2009/12/19/Do-Cold-Temperatures-Improve-Sleep.aspx

Stres to przyprawa

<sup>Stres jest jak przyprawa - w odpowiedniej proporcji poprawia smak; gdy jest jej zbyt mało potrawa staje się mdła, a gdy jest jej za dużo to można się od niej udusic.

Ludzkie reakcje na stres bywają bardzo różne. Niektórzy wyjątkowo dobrze sobie z nim radzą, inni zaś pod jego wpływem stają się jak bomba zegarowa z opóźnionym zapłonem. Wybuchy złości, obniżenie progu cierpliwości, frustracja i wiele innych reakcji psychiki i organizmu to tylko początek… Jeśli je zauważymy w odpowiednim momencie, mamy szansę zapobiec najgorszemu - poważnym chorobom wynikającym z życia w długotrwałym i silnym napięciu nerwowym.</sup>

Fizyczne objawy stresu: zawroty głowy,ogólne bóle, napięcie mięśni, dzwonienie w uszach, spocone dłonie, zmęczenie, wyczerpanie, drżenie, zwiększenie lub zmniejszenie masy ciała, rozstrój żołądka, biegunka lub zaparcia, nudności, zawroty głowy, ból w klatce piersiowej, szybkie bicie serca, częste przeziębienia, niestrawność, zwiększona częstotliwość oddawania moczu, nadkwaśność

Psychiczne i emocjonalne objawy stresu: trudności w podejmowaniu decyzji, utrata poczucia humoru, słaba pamięć, niezdolność do koncentracji, natrętne i negatywne myśli, utrata wiary w siebie, drażliwość lub częste popadanie w gniew, niepotrzebne obawy, niepokój i lęk, irracjonalny strach, ataki paniki, wahania nastroju, zły humor, drażliwość, pobudzenie, niezdolność do relaksu, uczucie przytłoczenia, poczucie samotności i izolacji, depresja lub ogólne niezadowolenie, gniew

Behawioralne objawy stresu: kompulsywne jedzenie (spożywaniu dużych ilości pokarmu w niekontrolowany sposób), krytyczny stosunek do innych, wybuchowe reakcje, wzrost spożycia alkoholu lub narkotyków, wycofanie z relacji lub sytuacji społecznych, spanie zbyt dużo lub zbyt mało, izolowanie się od innych

Im szybciej poznamy u siebie objawy stresu tym szybciej bedziemy sobie z nim radzić i juz nie należeć do klubu 99 złotych monet (opowieść jest o 99 złotych monetach i jak one wpłyneły na życie szczęśliwej osoby: http://www.1stholistic.com/reading/prose/liv_the-99-club-inspirational.htm).

 www.rei.com

12 sposobów na paprawę nastroju i relaks:

1. dieta złożona z białek które są źródlem tryptofanu który reguluje poziom serotoniny w mózgu
2. dieta złożona z węglowodanów które pomagają w produkcji serotoniny i endorfinów.
3. depreję można leczyc kurkumą, tumerykiem, które zwiekszają ilość serotoniny i dopaminy w mózgu
4. sen: trzeba się wysypiać :-)
5. czekolada wpływa na wzrost endorfinów
6. jedzenie ostrych rzeczy, potraw przygotowanych z ostrą papryką wplywa na produkcję endorfinów.
7. używki takie jak alkohol regulują produkcję endorfinów :-(
8. medytacja (relaks, odpoczynek, joga, odrzucanie stresujących myśli, pozytywne myślenie) , wpływa na wytwarzanie endorfinów i serotonin
9. śmiech (komedie, humor, dowcip) wpływa na wytwarzanie endorfinów
10. masaże uwalniają endorfiny, adrenalinę, serotoninę i dopaminę związki biologiczne odpowiedzialne za dobre samopoczucie
11. wysiłek fizyczny (bieganie, jazda   na rowerze, pływanie, spacer) podobnie jak masaże wplywa dodatnio na nasze samopoczucie
12. słońce bo pomaga w produkcji serotoniny i jest znanym źródlem odstresujacym

Dobre samopoczucie jest wynikiem uwalniania neuroprzekaźników takich jak serotonia, endorfiny i dopamina. Ponieważ działanie i wytwarzanie tych neuroprzekaźników jest różne jest wiele sposobów na radzenie sobie z szarganymi nerwami. Podczas gdy serotonina jest wytwarzana z tryptofanu, produkcja endofinów następuje na skutek ćwiczen fizycznych, ruchu jak równiez po spożyciu używek takich jak alkohol czy słodkich potraw a w szczególnosci czekolady. Moja metoda na stres to medytacja, wysiłek fizyczny i jedzenie słodkich rzeczy jak ciasto lub czekolada wieczorem.

www.flickr.com

Tryptofan jest niezbędnym aminokwasem, co oznacza, że nie może być on produkowany przez organizm, ale musi być dostarczony wraz z dietą. Istnieje 8 niezbędnych aminokwasów i 14, które mogą być produkowane w organizmie. Tryptofan w organizmie człowieka ulega kilku przemianom, m.in., bierze udział w wytwarzaniu serotoniny – łagodzącej kiepskie samopoczucie, agresję, lęki, zmeczenie, zaburzenie koncentracji i drażliwość. Dodatkowo, tryptofan również reguluje przemianę materii - zmniejsza apetyt, wplywa na metabolizm weglowodanów, wpływa na poziom neuroprzekaźników takich jak dopamina, melatonina i niacyna, uczestniczy w procesie wydzielania hormonu wzrostu, jest niezbędny do wytwarzania budowy tkanki mięsniowej. Tryptofan przy przekształcaniu w serotoninę potrzebuje witaminy B6, C i magnezu.

Obniżony poziom tryptofanu w organizmie prowadzi do obniżenia poziomu serotoniny w mózgu i tym samym wplywa na drażliwość, pamięć i agresję. Dzieje się tak ponieważ jedynym źródlem serotoniny w mózgu jest tryptofan i bez niego produkcja serotoniny jest niemożliwa. Jak wykazano w badaniach przeprowadzonych na ludziach, niski poziom tryptofanu przyczynia się do powstawania bezsenności, zwiększonej agresji a suplementacja tryptofanem sprawia że ludzie stają się łagodniejsi! Badania na zwierzętach ujawniają znaczne spadki terytorialności i zachowań agresywnych, gdy ich diety są uzupełniane tryptofanem. Badania nad zubożaniem zapasów tryptofanu w organizmie wskazują że jego brak jest odpowiedzialny za agresję, impulsywność, klótliwość. Dodatkowo, badania nad myszami wskazują że brak genu niezbędnego do konwersji tryptofanu do serotoniny odpowiada za kompulsywne, impulsywne i agresywne zachowania.

www.foodista.com

Ilość tryptofanu w typowej diecie odpowiada podstawowym metabolicznym wymaganiom, ale często nie zapewnia optymalnych poziomów serotoniny, ponieważ w organizmie toczy się ciągla rywalizacja o jego ograniczone ilości. Dzieje się tak z paru powodów. Jednym z nich jest to, że tryptofan musi być przetransportowany do mózgu by zostać przekształcony w serotoninę. Tryptofan rywalizuje o pokonanie bariery krew-mózg z innymi aminokwasami takimi jak leucyna, izoleucyna i walina. Spożywanie węglowodanów poprawia poziom serotoniny. Dzieje się tak, ponieważ duża ilość insuliny uwolnionej w odpowiedzi na spożywane węglowodanów przyspiesza usunięcie z osocza waliny, leucyny i izoleucyny, które rywalizują z tryptofanem o transport do mózgu. Podobnie, wyższy procent białka w diecie spowalnia podnoszenie się serotoniny ponieważ dostarcza innych aminokwasów i transport tryptofanu do mózgu jest ograniczony. Innym z nich jest fakt, że tryptofan podlega rozkladowi enzymatycznemu i rozklad ten wzrasta wraz z wiekiem. Co więcej pewne stany chorobowe jak infekcje, stany zapalne, choroba AIDS i inne mogą również poważnie przyczynic się do zmniejszania jego poziomu.

www.newsday.com

Katabolizm tryptofanu sprawia że nie może on byc wykorzystany do produkcji serotoniny (TDO i IDO) Enzym wątraby TDO jest indukowany gdy stężenie L-tryptofanu wzrasta i przewyższa poziom potrzebny do jego przetworzenia na serotoninę albo białko. Enyzm ten utlenia nadmiar L-tryptofanu do dwutelnku węgla, wody i ATP. Inny enzym degradujacy tryptofan to IDO i może on obniżać poziom tryptofanu nawet gdy poziomy tryptofanu w plazmie są niskie. Enzym ten wystepuje poza wątrobą na makrofagach i komórkach dendrytycznych i wzrasta w stanach pro-zapalnych, zakażeniach HIV oraz w procesie starzenia się.

Już dzisiaj podawanie tryfanu na depresje staje się bardziej popularne niż przepisywanie tradycyjnych leków takich jak nasz popularny prozak.

W niektórych produktach żywnościowych aż kipi od naturalnych antydepresantów: magnezu, witamin z grupy B, i tryptofanu. Poniżej zamieszczam listę takich produktów. Jest to glównie żywnosc bogata w białka, ale jest również parę nieoczekiwanych produktów. Zobaczcie sami:

www.betterhealththrunutrition.com

1. ziemniaki (2 gotowane): 162 mg tryptophan
2. spagetti (1 kubek) 113 mg
3. polędwica wieprzowa (100 g): 226 mg
4. kurczak, pierś (100 g): 390 mg
5. indyk, pierś (100 g): 342 mg
6. cielęcina (100 g): 306 mg
7. jajka (2 gotowane): 153 mg
8. ser żółty (100 g): 352 mg
9. twaróg (200 g): 353 mg
10. tuńczyk (1 puszka): 472 mg
11. łosoś (100 g): 248 mg
12. sardynki (100g): 276 mg
13. śledz (1 plat, 80 g): 179 mg
14. kapusta kiszona (140 g): 353 mg
15. jogurt (1 szklanaka, 200 g): 74 mg
16. mleko (1 szklanaka): 98 mg
17. fasola (1 szklanaka, 200 g): 200 mg
18. ciecierzyca (1 szklanaka, 200 g): 139 mg
19. soczewica ( 1 szklanaka, 200 g): 160 mg
20. groch (1 szklanaka, 200 g0: 182 mg
21. migdały (50 g): 100 mg
22. orzechy włoskie (60 g): 102 mg
23. orzechy ziemne ( 1 szklanaka): 139 mg
24. słonecznik (100 g): 295 mg
25. pestki dyni (100 g): 431 mg
26. kasza gryczana (1 szklanaka): 326 mg
27. kasza jaglana (1 szklanaka): 66 mg
28. biały ryż ( 1 szklanaka, 200 g): 49 mg
29. płatki owsiane (1 szklanka): 125 mg
30. chleb (100 g): 89 mg
31. szpinak (1 szklanaka): 56 mg
32. brokuły (1 lodyga): 48 mg
33. kalafior (100 g): 24 mg
34. kukurydza (1 szklanka): 111 mg
35. jarmuż (1 szklanaka, 130 g): 30 mg
36. banan (1 sredni): 10 mg

W następnym odcinku przepisy na moje ulubione potrawy, dania z ziemniakami w roli głównej.

Stres i zdrowie

Dlaczego stres nas powoli zabija? Krótkotrwale wydzielanie hormonów stresu nie jest dla nas szkodliwe, wręcz przeciwnie – jest bardzo korzystne. Jednak przedłużający się stres, a co za tym idzie ciągle wydzielanie hormonów stresu sprawia, że w naszym ciele non-stop tli się ogień, którego nie można w żaden sposób wygasić. Te ciągle stawianie naszego ciała w stan gotowości doprowadza do przewlekłych stanów zapalnych. Badacze wykazali, że niemal 25 procent zachorowań na raka jest spowodowanych przewlekłymi stanami zapalnymi, innymi słowy, stresem. Przyczyn stresu jet wiele. Są te konwencjonalne i niekonwencjonalne. Czy słyszeliście stwierdzenie, że myśli i uczucia wpływają na zdrowie? Przykładowo, negatywne myśli wpływają na utrwalanie przedłużającego się stresu w naszym ciele, a pozytywne myśli nas relaksują, czyli pozwalają na wychodzenie ze stresu. Jak to się dzieje?

 

 

 

 

www.keywordpicture.com

Postrzegane przez nas emocje, takie jak: lęk, depresja, smutek, złość, nienawiść, radość, miłość, czy współczucie są niczym innym jak procesami fizjologicznymi. Odpowiedzialne za to są związki biochemiczne, zwane również neuropeptydami. Te małe chemiczne cząsteczki przekazują chemiczne wiadomości w całym organizmie tworząc fizjologiczną reakcję. Ludzki organizm produkuje tysiące różnych neuropeptydów, a każda kontroluje inne fizjologiczne funkcje. Olbrzymie ilości badań nad cząstkami sygnałowymi ujawniły, iż najmniejsza nawet aktywność mózgu przekłada się na wydzielanie substancji chemicznych, które transportują tę samą aktywność do każdej komórki naszego organizmu. Dzięki setkom tysięcy receptorów na zewnętrznej błonie każdej komórki rejestracja zmian fizjologicznych zachodzi nie tylko w mózgu, ale również w całym naszym organizmie. Tak wiec przykładowo, narzekanie, zamartwianie się czy smutek produkują w naszym ciele przekaźniki stresu i tym samym nastawiają nasz organizm i nasza częstotliwość na stres i w konsekwencji na chorobę. Również ciężkostrawny posiłek nadwyręża układ pokarmowy, o czym dowiaduje się układ nerwowy, a potem układ odpornościowy, i w konsekwencji produkowane są rejestratory stresu, które przekładane są na odpowiednie myśli i emocje. Jeśli każda zmiana stanu psychicznego i emocjonalnego, jest rejestrowana przez mózg i układ nerwowy powodując zmiany w fizjologii ciała. to również prawdziwym jest stwierdzenie że myślami możemy wpływać na nasz stan wewnętrzny, a nie zwyczajnie reagować na to, co dzieje się poza nami. Każde uczucie i myśl wywołują odpowiedź organizmu. Bez uczuć nie ma hormonów, bez hormonów nie ma uczuć. Przemieszczaniu się myśli towarzyszy przemieszczanie się określonej substancji chemicznej. W praktyce wygląda to tak, że neuropeptydy, substancje łączące mózg z układem immunologicznym i resztą organizmu, przekazują każdą naszą emocję do najdalszych zakątków ciała. Dlatego po nieprzyjemnej rozmowie z szefem, albo po ciężkostrawnym posiłku, o stresie, którego doświadczamy, dowie się nie tylko mózg, ale także skóra, włosy, żołądek, wątroba, lub nerki. Ale ważne jest również pamiętać, że każde odstępstwo od normy wewnątrz naszego ciała, które jest rejesterowane przez układ nerwowy, jest przekładane na myśli i emocje. Tak wiec, nagły przypływ zniecierpliwienia, albo zwątpienia może brać swój początek nie w tym, co nas otacza, ale w tym, co dzieje się w naszym ciele. W filozofi wschodniej uważa się, że złośliwa i nieprzyjemna osoba to ta, która cierpi. To znaczy, że gdy zaczniemy częściej narzekać będzie to znaczyć, że zaczynamy chorować.

www.ishafoundation.org 

Hormony stresu i szczęścia znajdują po przeciwnej stronie szali, więc przewlekła stymulacja jednego może niwelować działanie drugiego. Szczęście, radość i śmiech, powodują wydzielanie endorfin, są to potężne opiaty, które sprawiają, że człowiek czuje się dobrze. Wzmacniają nasz system odpornościowy, rozluźniają mięśnie, podnoszą dobry nastrój, tłumią ból. Adrenalina jest wytwarzana, kiedy człowiek czuje strach, niepokój lub stres. Powoduje zamykanie się naczyń krwionośnych, płytki oddech, zaciskanie mięśni szczególnie w okolicy brzucha i ramion, nadmierne pocenie się. tłumi układ odpornościowy, upośledza trawienie, obniża witaminy, minerały, powoduje ból, sztywność mięśni, zakwasza organizm wywołując stany zapalne, obniża całą witalność człowieka. Ważne jest więc zachowanie równowagi emocjonalnej w organizmie. Odrobina stresu wystarczy, by uruchomić reakcję łańcuchową, której skutki będą odczuwalne w całym ciele. W stresie układ odpornościowy pracuje ciągle na wysokich obrotach, a organizm bezskutecznie próbuje się oczyścić z toksyn. Wtedy wystarczy zwykły wirus, żeby cały układ odpornościowy się poddał. W normalnych warunkach byłby w stanie powalczyć, ale kiedy jesteśmy w stresie, jego środki obrony stają się nieskuteczne. Naukowcy skłaniają się do twierdzenia, że pojawienie się u nas jakiegoś schorzenia, sposób, w jaki ono przebiega, i wreszcie to, czy uda nam się wyzdrowieć, zależy od naszego stanu psychicznego i emocjonalnego. 

motivationforlife,com

W kulturze wschodniej, zdrowie jest postrzegane jako wielopoziomowy stan równowagi – umysłu, energii i ciała. Spośród trzech aspektów energia odgrywa najważniejszą rolę, ponieważ służy jako łącznik pomiędzy ciałem i umysłem. Tym łącznikiem są neuroprzekaźniki, które powstając w jednym miejscu na wskutek określonego bodźca wędrują do innego miejsca i przekazują konkretne informacje do wszystkich komórek. Do niedawna, w naszej kulturze, postrzeganie i rozpoznanie naszej fizjologii było spychane na plan dalszy, a świadomość naszych myśli i stanów emocjonalnych nie miala żadnego związku z naszym ogólnym stanem zdrowia. Chociaż trudno jest nam zaobserwować fizjologię naszego ciala, to gdy uświamomimy sobie, że myśli i emocje tlumaczą nasz stan wewnętrzny, przestaniemy reagować, a zaczniemy aktywnie wplywać na nasze zdrowie. Myślami będziemy w stanie zmieniać nasz stan fizjologiczny i decydować w jakim kierunku dążymy.

 

www.modernmami.com

Medycyna ciała i umysłu, która wyjaśnia znaczenie naszego stanu emocjonalnego dla zdrowia, robi ostatnio oszałamiającą karierę (http://coaching.focus.pl/zycie/przepis-na-zdrowie-34). To samo dzieje się z medycyną integracyjną i psychologią energii. Na arenę również wkracza medycyna kwantowa. W doświadczeniach można za pomocą myśli (operacji kwantowej) aktywować każdą cząsteczkę w mózgu. W ten sposób cząsteczki takie jak dopamina lub serotonina pojawiają się z niczego, zaś kombinacja milionów takich cząsteczek staje się fizycznym odpowiednikiem myśli, intencji, życzeń, nadziei i marzeń. Nie ma w tym nic dziwnego, bo wszyscy wiemy, że łatwo jest wprawić dowolną osobę w przygnębienie, smutek, złość lub radość tylko za pomocą słów. Nawet kontemplacja określanej sytuacji lub zajścia może nas wprawić o drżenie rak. Tak więc idea człowieka podzielonego czy idea egzystencji dualistycznej powoli traci sens, bo podział na ciało i umysł nie do końca opisuje naszą rzeczywistość.

motivationinspirationandlife.wordpress.com

Natrętne lub obsesyjne myśli, zamartwianie się, depresje, smutek, brak tolerancji, zaburzony sen, bóle głowy, gniew lub poczucie strachu zawsze możemy zniwelować śmiechem, medytacją, ruchem, oddychaniem, zdrową dietą, odpowiednią dawką odpoczynku, takim jak sen. Pozytywne myślenie to nie pusty slogan, ale jedna z niedawno odkrytych prawd.
W następnym blogu o odstresującym żywieniu.